Майрамдан кийин мурунку салмагыңызды тез калыбына келтирип, бир нече жыл мурун сатып алган сүйүктүү джинсы шымыңызды кийгиңиз келеби? Же сизди маанилүү окуя күтүп жатабы жана сиз кооз көйнөк менен саркеч көрүнгүңүз келеби? Бул учурда, шашылыш чаралар ылайыктуу болуп саналат, алар тез эле бир нече ашыкча килограммга арылууга мүмкүндүк берет.
Сизге жардамга ультра тез экспресс-диета арыктоо үчүн, ошондой эле сырткы көрүнүшүн жакшыртууга багытталган процедуралар келет.
Бир күндүк шире диетасы
Булчуңдарда жана боордо көп санда сакталган гликоген рациондогу ашыкча канттын натыйжасында сууну байлайт, бул ашыкча салмакка жана бакубаттуулукка таасир этет. Алдында углеводдор айланат майга, алар заграниваются сиздин организмге, туура колдонууга бир күндүк түшүрүү организмге ширелер. Бул организмде топтолгон ашыкча суюктуктан арылууга мүмкүндүк берет жана болжол менен үч ашык килограммды дароо жоготууга алып келет.
Бул рельефти ашыкча жегенден кийин, өзгөчө таттуулар менен, эгер ичиңиз катуу ооруса же энергия инъекциясы керек болгондо колдонсо болот. Күндүз өзүңүзгө жаңы сыгылган жашылчаларды, жемиш ширелерин жана кебек кошулган смузилерди даярдаңыз.
Экспресс арыктоо 3 күндүн ичинде
Сиздин дене жетиштүү гидратталган болушу керек. Организмге күнүнө жок дегенде 6-8 стакан суу керек. Ошондой эле крахмалы жок жашылчаларды жана органикалык жемиштерди сатып алуу зарыл. Убагында тез арыктоо үй шартында толугу менен жок кылыңыз пирожныйлар, нан азыктары, макарон, картошка, мейиз же башка углеводдорго бай тамак-аш рационунан.
Whey диета - арыктоо үчүн экспресс ыкмасы
Зыяндуу калдыктардан тез арылуу үчүн сууну (жакшыраак жылуу) ичүүнү унутпаңыз. Сыворотный диетаны көп учурда Голливуддун атактуулары колдонушат, алар дароо эле бир аз өлчөмдөгү көйнөк кийүү керек. Сыворотка бир кездерде косметикалык жана дары-дармек тармагында популярдуу продукт болгон, аны калыбына келтирүү үчүн териге колдонулат.
Тез сыворотку диетасы сутка бою 5 стакан сыворотку ичүүнү камтыйт, бул 900-1000 килокалорияга туура келет. Анын миссиясы зат алмашууну жана майдын күйүшүн тездетүү, аппетитти азайтуу, дайыма перекуска болгон каалоону жок кылуу.
Бул ыкма ошондой эле ырахат гормондорун жогорулаткан триптофан аминокислотасынын жогорку дозасы аркасында кемчиликсиз бир көрүнүштү жана сезимди камсыз кылат. Эгерде сизде сыворотку жок болсо, аны майы аз йогурт менен алмаштырсаңыз болот. Бир стакан сары суу 125 г йогуртко барабар. Кефир диетасы да болушу мүмкүн, анда сыворот айран менен алмаштырылышы мүмкүн.
Жалпак курсак үчүн бир күндүк диета
Күндүз майда тууралган петрушка кошулган минералдык сууну (ал диуретик катары иштейт), жемиш ширелерин жана чөп чайларын ичүү керек. Диетанын максаты - организмден токсиндерди чыгаруу, ал бир заматта 1 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Менюда алмалар, аз калориялуу жашылчалар, көк чай, чөптөрдүн инфузиясы жана ширелери: апельсин, помидор, алма жана башкалар.
Экспресс арыктоо: жумасына 5 кг чейин
Биринчиден, бул ыкма организмден ашыкча сууну чыгарып, майдын күйүү процессине өбөлгө түзөт. Бул жумада тамактануунун принциби – ошол эле өлчөмдөгү протеин менен диетадагы углеводдордун жана майлардын санын күн сайын өзгөртүү. Натыйжада, бир жуманын ичинде организм аз өлчөмдө энергия алып жатканын түшүнүүгө үлгүрбөй калат жана ал аны көп керектей берет.
Бул ыкма мындан ары арыктоо үчүн прелюдия болушу керек, мисалы, 1200 ккал диета.
арыктоо принциптери:
- күн сайын эртең менен мененки тамактан мурун жана кечки тамактан кийин бир стакан чалкан чай ичүү керек;
- күн сайын 3 литрден кем эмес газдалган суу ичүү керек;
- баш тартуу шире, спирт жана кофе;
- тамактын ортосунда эч нерсе жебе;
- ачка болгонуңузда бир стакан суу ичиңиз;
- үзгүлтүксүз тамактанууга аракет кылыңыз, күнүңүздүн канча саатына жараша ар бир 3 же 4 саатта;
- менюну алдын ала пландаштырыңыз: дайыма даяр тамак болушу үчүн, эртеси күнү кечинде дүкөндөн тамактаныңыз;
- бышырылган тамакты жумушка алып баруу;
- Жатар алдында 2 сааттан кеч эмес тамактаныңыз.
Меню мисалдары
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак. Ветчина жана калемпир Омлет: 5 жумуртканын агы, 2 кесим майсыз ветчина, 1 аш кашык сулу кебеги, 1/2 кызыл калемпир.
- Түшкү тамак. 120 г аз майлуу быштак, бир чай кашык корица, 1/2 алма, 2 аш кашык шекерсиз йогурт.
- Кечки тамак. Чөптөр жана помидор салат менен кайнатылган тоок төш эти: 120 г тоок же үндүк, 2 помидор, бир аш кашык аз майлуу йогурт.
- Кечки тамак. Жашылча менен балык: 150 г треска же тилапия, 300 г аз углеводдор бар жашылчалар (брокколи, Брюссель капуста, капуста). Балыкты жашылча менен кайнатыңыз же бууга бышырып алыңыз.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак. кара өрүк менен омлет: 4 даана. кара өрүк, 1 жумуртка, 4 жумуртканын агы, бир аш кашык сулу кебеги.
- Түшкү тамак. Брокколи салаты: 300 г брокколи, 50 г фета сыр, 75 г кайнатылган тоок төшү, 100 г кызыл калемпир, кара мурч.
- Кечки тамак. Жашылчалар менен тоок эти: 120 г кайнатылган тоок же үндүк, 2 орто бадыраң, 2 аш кашык йогурт, 2 кесим кара буудай наны.
- Кечки тамак. жашылча, көк пияз, чамгыр менен быштак.
Шаршемби
- Эртең мененки тамак. Помидор менен протеиндик омлет: 4 жумуртканын агы, пияз, помидор, 1 кесим нан.
- Түшкү тамак. Макарон жана сыр - 40 г катуу буудайдан жасалган макарон, бир аш кашык йогурт, 100-130 г аз майлуу быштак.
- Кечки тамак. Брокколи тоок эти: 150 г брокколи, 100 г майдаланган тоок филеси, 2 жумуртканын агы, орегано, райхон, күрөң күрүч кашык. Кастрюль катары даярдаңыз.
- Кечки тамак. Кабак менен бышырылган гек: 150 г хек филеси, 200 г кабак, майда тууралган тимьян, лимон ширеси, бир нече салат жалбырагы, 2 аш кашык кайнатылган гречка.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак. 80 г быштак, 50 г йогурт, көк пияздан жумуртка жана макарон менен бутерброд.
- Түшкү тамак. Тоок салаты: 100 г гриль тоок эти, 40 г макарон, помидор, бадыраң, пияз, укроп, 1/4 баш салат жалбырагы, бир аш кашык зайтун майы, лимон ширеси, орегано.
- Кечки тамак. Шпинат менен бышырылган же кайнатылган тоок төшү.
- Кечки тамак. 150 г быштак 0% май, бир нече жаңгак.
Жума
Шаршембидей эле.
Ишемби
Бейшембидей эле.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак. Дүйшөмбүдөй эле.
- Түшкү тамак. Дүйшөмбүдөй эле.
- Кечки тамак. Тоок этинен жасалган шашлык: 150 г тоок эти, 50 г цуккини, 50 г кызыл калемпир, 100 г баклажан. Духовкада шашлыкта бышырыңыз.
- Кечки тамак. Быштак, көк пияз, жарым бадыраң, жарым калемпир.
Принциптери натыйжалуу экспресс арыктоо бир айда
Эгерде сиз йо-йо эффектисиз бир айда 5 кг чейин арыктоону кааласаңыз, анда сизге туура балансталган диета керек. Көпчүлүк диеталар калорияны азайтууга негизделген. Бул логикалуу, анткени арыктоо үчүн терс энергия балансы талап кылынат.
Тилекке каршы, мындай диета (мисалы, күнүнө 1000 ккал) идеалдуу эмес. Аны колдонуу менен сиз көп учурда ачка каласыз жана узак убакыт бою туура эмес тамактануу ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
Негизги принциптери натыйжалуу арыктоо үй шартында
- тез-тез жана үзгүлтүксүз тамактануу - беш же алты маал, алардын ортосундагы аралык үч же төрт саат болушу керек. Сиз үзгүлтүксүз жана тез-тез тамактансаңыз, денеңиз ачкачылыктан коркпойт жана майды сактабайт.
- Негизги тамактын ортосунда перекус жебеңиз. Жада калса алма сыяктуу бейкүнөө закуска да денеңизге жана анын зат алмашуусуна зыян келтириши мүмкүн.
- Дайыма даяр бол. Эгер сиз бир күндү үйдөн алыс өткөрүүнү пландап жатсаңыз, нан, майсыз ветчина жана салат жалбырагы менен пайдалуу бутерброд жасаңыз.
- "18ден кийин тамак жебе" деген принциптен баш тартыңыз. Эгер сиз 23тө уктап, 18 жаштан бери эч нерсе жебесеңиз, анда сиз денеңизди ачкачылыкка салып жатасыз. Үзгүлтүксүз жегиле, акыркы тамак саат 22: 00дө түшсө дагы, эң негизгиси уктаар алдында жок дегенде 2 саат калганы.
- Сөзсүз көнүгүү жасаңыз. Туура тамактануу менен физикалык активдүүлүктүн айкалышы гана туруктуу натыйжаларды бере алат.
арыктап баштоо үчүн, адегенде аны каалашы керек. Болбосо, эң мыкты диетолог сизге жардам берери күмөн, ал сизге ылайыктуу диетаны тандап алат.